Rafraf Plage: معلومه
الأخبار
جار التحميل...
‏إظهار الرسائل ذات التسميات معلومه. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات معلومه. إظهار كافة الرسائل

الاثنين، 28 يناير 2019

دراسة : هذا سر العلاقات الزوجية السعيدة !

أنجزت دراسة جديدة حول سر العلاقات الزوجية السعيدة، كاشفة أن تكوين صداقات جيدة في سن المراهقة، قد يكون مفتاح تلك العلاقات الزوجية الناجحة والمثالية. وأكد الباحثون المشاركين في الدراسة، من سن 13 إلى 30 عاما، أن أولئك الراضين عن علاقاتهم، لديهم تاريخ أفضل لعقد الصداقات من الجنس نفسه في المدرسة.


 ويبدو أن تكوين صداقات جيدة في مرحلة الطفولة، يساعد على بناء مهارات تتعلق بالعلاقات الرومانسية الجيدة، كما يمكن القول إن الجهد المبذول للحفاظ على الصداقات في المدرسة، يساهم في تعزيز الحفاظ على العلاقة العاطفية عند البلوغ. ووجدت الدراسة المنشورة في مجلة "Child Development" أن الناس الذين أحرزوا نتائج جيدة في جميع هذه الصداقات، كانوا أكثر ميلا لتكوين علاقات سعيدة في أواخر العشرينات من عمرهم. ويمكن لمهارات الصداقة الجيدة في المدرسة، أن تفسر 25% من الفرق في مستويات سعادة الأشخاص داخل العلاقات.

الأحد، 6 يناير 2019

رجيم الماء افضل رجيم صحي يمكنك اتباعه

رجيم الماء افضل رجيم صحي يمكنك اتباعه فمما لاشك فيه اننا جميعا نبحث عن جسم رشيق وصحي ومن اجل الحصول على ذلك ندفع المبالغ الطائلة وذلك بالذهاب الى الاطباء المتخصصين وتناول الادويه والذهاب الى الصالات الرياضيه لنفقد الوزن ونحصل على القوام المثالي ولكن بمجرد الانقطاع عن هذه الحلول يعود الجسم للزيادة مرة اخرى والحل للحفاظ على اجسامنا اسهل مايكون وفي متناول الجميع الا وهو رجيم الماء وهو افضل ريجيم صحي يمكنك اتباعه والمحافظة عليه



فالماء لها فوائد عظيمة في تنظيف الجسم وخليصه من السموم كما يساعد على حرق الدهون كما ان شرب الماء على الريق يساعد في تهدئة القولون وعلاجه
وفيما يلي سنستعرض كيفية اتباع وتطبيق رجيم الماء
 بداية يجب ان نعرف ماهو رجيم الماء؟
تعريف رجيم الماء
 من المعروف ان الماء يساعد الجسم على اذابة الدهون والتخلص منها من خلال التمثيل الغذائي ورجيم الماء يتمثل في تناول كميات كبيره من المياه يوميا للوصول الي النتيجة المطلوبة
كيفية تنفيذ رجيم الماء
  1.  يتم تنفيذ رجيم الماء على عدة مراحل لتهيئة الجسم حيث يتمثل في وضع جدول لعدد الاكواب التي يتناولها الشخص يوميا, وهناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند تنفيذ رجيم الماء:
  2.  شرب المياه في اي وقت خلال اليوم واي سوائل اخرى ليست في الحسبان.
  3.  الاعتدال في تناول الطعام ويفضل عدم الاكثار من تناول الاطعمه الدسمة.
  4.  الاهتمام بشرب الكمية المححدة من المياه على مدار اليوم.
  5.  عدم التوقف عن شرب المياه عند الوصول للوزن المطلوب.
الخطوات المتبعة في هذا الرجيم
  الخطوة الاولى: المرحلة الاولي تتمثل في اليوم الاول حيث يتم تناول 8 اكواب من الماء البارد حيث يعمل على تسخين الجسم فيحفزه لانتاج السعرات فيعطي الاحساس بالشبع,وعند الاحساس بالجوع يفضل تناول حبة من الفاكهة.
  الخطوة الثانية: في اليوم التالي نزيد كمية الماء الى عشرة اكواب مع امداد الجسم ببعض الخضراوات الطازجة حيث تحتوي على سعرات حرارية قليلة كما انها تعطي احساس بالشبع وتمد الجسم بقيمة غذائية كبيرة.
  الخطوة الثالثة: نستمر على الرجيم للحصول على جسد صحي. 
  الخطوة الرابعة: في اليوم الرابع سنلاحظ فقدان بعض الوزن من 1الى 2 كيلو. وبالمداومة على شرب المياه يوميا يمكننا الحصول على جسم رشيق وصحي , وفي نهاية مقالنا ننوه الى اهمية استشارة المتخصص لان كل جسم له مايناسبه.

الأربعاء، 14 نوفمبر 2018

اليك أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة

الغذاء والجمال 
عندما يتعلّق الأمر بالجمال والحفاظ على الشّباب والصّبا، نجد الكثير من الأشخاص يتوقون لإيجاد جميع الحلول والطّرق المُمكنة التي تقيهم من تغيّرات التّقدم في العُمر وظهور علامات الشّيخوخة، حيث إنّ البشرة تتغيّر والشّيب يظهر، وقد تبدأ صحّة الجسم بالتّراجع، إلّا أنّ البشرة هي أوّل ما يُظهر عدّاد العمر، في حين قد تبقى علامات الشيخوخة مخفيّة في الأعضاء الدّاخليّة، وتكمن محاربة الشّيخوخة النّاجحة والفعّالة في التّركيز على الصحّة والنّشاط ومنع التّقدم في العمر من أن يُصبح وقتاً للمرض،


 مع خفض ظهور علامات التّقدم في السّن على البشرة والوجه والجسم،[١] ولذلك لابدّ من الاهتمام بالصحّة ومكافحة الشّيخوخة منذ الصّغر، حيث إنّ تناول الحمية الصحيّة ومُمارسة التّمارين الرياضيّة بشكل منتظم على مدى سنوات طويلة يلعب دوراً هامّاً في الحفاظ على الصحّة والشباب، وتنتشر الكثير من الشّائعات حول بعض الفيتامينات واستخداماتها لمكافحة علامات التقدم في السّن، ولذلك يهدف هذا المقال للحديث عن الحقائق العلميّة خلف الفيتامينات التي تحارب الشّيخوخة. 
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
يشمل الحفاظ على البشرة من زيادة ظهور علامات التقدم بالسّن الكثير من الاستراتيجيّات، ولعلّ من أهمّها محاولة عدم التّعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدام واقي الشّمس لمنع تأثيرات الأشعّة فوق البنفسجيّة، بالإضافة إلى عدم التّعرض للمُلوّثات والسّموم، وتناول مضادّات الأكسدة، حيث وجدت الدّراسات العلميّة أنّ تناول بعض المُكمّلات الغذائيّة يساهم في تحسين حالة البشرة، إذ تعمل مضادّات الأكسدة على محاربة الجذور الحُرّة وخفض تكوين مركبات الأوكسجين النّشطة وترميم أنسجة الخلايا التي تضرّرت بالأكسدة، وتُعتبر التّغذية السّليمة أفضل طريقة للحصول على مُضادّات الأكسدة، حيث تشمل مضادات الأكسدة التي يُمكن الحصول عليها من الغذاء والتي تساهم في مكافحة شيخوخة البشرة فيتامين ج وفيتامين ھ والكاروتينات وعنصري السيلينيوم والنّحاس،[١] وتشمل العناصر التي أثبتت الدّراسات العلميّة تأثيراتها الإيجابيّة في محاربة الشّيخوخة فيتامين ج وفيتامين ھ والسيلينيوم.[٢] فيتامين ج يُعتبر عمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة أحد أهم الوظائف التي يقوم بها في الجسم،[٣] كما أنّه يلعب دوراً هامّاً في تصنيع الكولاجين الذي يُعتبر البروتين الأساسيّ في البشرة وغيرها من الأنسجة،[٤] وهو يحارب الشّيخوخة عن طريق محاربته للجذور الحرّة وما تسبّبه من أضرار تشمل تسريع عمليّة الشّيخوخة، ويُعتبر فيتامين ج أكثر مضادات الأكسدة وفرة في البشرة، ولذلك تتأثّر البشرة بشكل كبير من التّعرض للملوّثات والتّدخين والتّعرض لأشعّة الشّمس، حيث يعمل التّعرض البسيط للأشعة فوق البنفسجيّة على خفض مستوى فيتامين ج في البشرة بما نسبته 30%، كما يعمل التّعرض لتلوث المدن إلى خفض
 مستواه بنسبة 55%،[٢] ويساهم تناول فيتامين ج في خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المتعلّقة بتقدّم السن، مثل تأثيره في منع أو إبطاء فقدان البصر في حالات الضّمور الشّبكيّ المُرتبط بتقدّم العمر (بالإنجليزيّة: Age-related macular degeneration)، وخفض خطر الإصابة بتصلّب الشّرايين (بالإنجليزيّة: Atherpsclerosis)، والمُساهمة في خفض مستوى ضغط الدّم الانقباضيّ عند تناوله مع أدوية الضّغط، وخفض خطر الإصابة بسرطان عنق الرّحم وسرطان المعدة، وغيرها من التّأثيرات.[٥] ويحتاج البالغون إلى حوالي 2000 ملغم من فيتامين ج يوميّاً،[٤] ويُمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفواكه والخضروات، حيث تُعتبر الفواكه الحمضيّة وعصائرها من أهمّ مصادره الغذائيّة،[٤] كما ويُمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفراولة والبطيخ والبندورة والبروكلي والفلفل الحلو والكيوي والكرنب وغيرها.[٣] فيتامين ھ يُعتبر فيتامين ھ أهمّ مضادّات الأكسدة الذّائبة في الدّهن في جسم الإنسان، وتُشكّل وظيفته كمضاد للأكسدة أحد أهمّ ميكانيكيات الجسم الدفاعية ضدّ تأثيرات الجذور الحرّة، الأمر الذي يعمل على حماية مكّونات وأغشية الخلايا الحسّاسة من الأكسدة والتلف، كما أنّه يعمل على وقاية الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الدهون والمواد المتعلّقة بها (مثل فيتامين أ) من الأكسدة،[٣] ويُساهم تناوله في وقاية البشرة من تأثيرات التّقدم في السّن، كما ووجدت بعض الدّراسات أنّ استخدامه الخارجيّ على البشرة يُساهم في خفض التّجاعيد الناتجة عن التّعرض للشّمس ويحسّن من بُنية البشرة.[٢] وبالإضافة إلى تأثيره على البشرة يُحارب فيتامين ھ مشاكل أخرى تتعلّق بالتّقدم في العمر والشّيخوخة، مثل خفض خطر الوفاة بسرطان المثانة، وخفض خطر الإصابة بالخرف (بالإنجليزيّة: Dementia)، وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والمُساهمة مع فيتامين ج في تحسين حالات ارتفاع كوليسترول الدّم، وخفض خطر الإصابة بالسّكتة الدماغيّة في الرّجال المصابين بالسكري والضغط، وغيرها. ويحتاج البالغون إلى 1000 ملغم من فيتامين ھ يوميّاً، ويُمكن الحصول عليه عن طريق تناول مصادره الغذائيّة، والتي تشمل الزيوت النباتيّة وجميع المنتجات التي تحتوي عليها، ويعتبر زيت جنين القمح مصدراً مميّزاً له، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ فيتامين ھ سريع التلف والتأثّر بالحرارة والأكسدة، ولذلك تعتبر الأغذية الطازجة والتي لم تتعرّض إلى الكثير من خطوات التصنيع والطهي مصادراً جيّدةً له، في حين لا تعتبر الأغذية التي تعرّضت لخطوات تصنيع متعدّدة أو للقلي مصادراً جيدةً.[٣]
  أغذية لمحاربة الشّيخوخة 
يعمل تناول الفواكه والخضروات مُتعدّدة الألوان المليئة بمُضادّات الأكسدة، مثل الخضروات الورقيّة الخضراء، والبندورة شديدة الاحمرار، والتّوت الأزرق، والجزر، والعنب الأحمر على منح الجسم ما يحتاجه لمحاربة الشّيخوخة، ويجب أن يهدف الفرد إلى تناول ما يتراوح بين 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات يوميّاً، كما يجب تناول حوالي 3 حصص يوميّاً من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنيّ، والقمح الكامل، والشّوفان الكامل، والكينوا وغيرها من الحبوب الكاملة، والتي تُخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب وبمرض السّكري من النّوع الثّاني وغيرها، كما يجب تناول الأسماك الدّهنية للحصول على الأوميغا-3، والذّي يٌخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب والسّكتة الدّماغيّة والزهايمر،

 والحليب ومنتجاته منخفضة الدّسم المُدعّمة بفيتامين د لخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على مُستويات طبيعيّة للكوليسترول وخفض فرصة الإصابة بأمراض القلب، كما أنّ تناول المُكسّرات، مثل اللوز والجوز، والبقوليّات، كالعدس، يساهم أيضاً في محاربة الشيخوخة.[٦] ولا بدّ من خفض تناول الدّهون المُشبعة واللحوم مرتفعة الدّهن والحليب ومنتجاته كاملة الدّسم والسّكريّات والملح للحصول على حمية صحيّة تُخفّض من خطر الإصابة بالأمراض التي ترتفع نسبها في كبار السّن،[٦] وممّا تقدّم نجد أنّ مبادئ الحمية اللازمة لمحاربة الشّيخوخة هي مبادئ الحمية الصحيّة العامّة، والتي يجب الحرص على الالتزام بها من قبل الجميع.

الاثنين، 22 أكتوبر 2018

ما أسباب تورم الجسم


إنّ تورم الجسم يعني حدوث زيادة في الحجم أو تغيير في شكل منطقة من الجسم ، ويمكن أن ينتج التورم نتيجة تراكم مجموعة من السوائل في الجسم، أو نمو الأنسجة بشكل غير طبيعي ، أو وجود حركة غير طبيعية في موضع الأنسجة ، ومعظم الناس لا يطورون حالة التورم إلا في بعض الظروف ، أي أنهم يشهدون وجود حالة من التورم إذ ما كان الطقس حاراً أو عندما يبقون بنفس الوضعية لفترة طويلة سواءاً أكانوا واقفين أو جالسين



 ، فإذ ما كنت تعاني من حالة التورم ستجد نفسك بوضع أخطر وأكثر سوءاً عندما يبقى الشخص في موقف واحد لفترة من الزمن حيث يعمل ذلك على زيادة نسبة التورم في الساقين والقدمين، أو اليدين حيث تنتفخ بسبب السوائل في الجسم التي عادةً ما تتحرك عادةً أسفل وصولاً إلى أحد الأطراف نتيجة تأثير الجاذبية ، وكما يمكن لتورم أن يكون ناتجاً عن المشاكل المرتبطة بإرتفاع درجات الحرارة، مثل الحرارة الناتجة عن الوذمة أو الحرارة الناتجة عن بعض الممارسات وكذلك من ينشطون في بيئة حارة ،السوائل في الجسم يمكن أن تجمع في أماكن الأنسجة مختلفة من الجسم ( بشكل موضعي ) أو يمكن أن تؤثر على الجسم كله (بشكل عام). ............ أسباب التورم الموضعي ما يلي تعرض منطقة معينة بالجسم لإصابة ، مما يؤدي إلى ظهور كدمات إضافة إلى (ورم دموي) قد تسبب الإصابة بسبب النزيف في الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد ، النزيف يمكن أن يؤثر أيضاً على المفاصل (دمي المفصل) أو المنطقة التي تسند وتزيت المفاصل (التهاب كيسي ناتج عن الصدمة) ، وقد يؤثر التورم الناتج على موضع واحد فقط ، وقد يؤثر التورم على مناطق واسعة من الجسم مثل التورم الحادث بعض التعرض لحادث سيارة . العدوى ، والتي يمكن أن تحدث في مفصل أو تحت الجلد . الخراج وهو تجمع للقيح الذي يتشكل في موقع الأنسجة المصابة . الهلل ؛ أو إلتهاب النسيج الخليوي ، و هو التهاب في الجلد يمكن أن يتسبب بتورم خفيف أو شديد. التورم الناتج عن حدوث حرق ، والذي يمكن أن يسبب بتورم في موضع الحرق أو في مساحة أكبر تشكل جميع أنحاء الحرق. الإلتهاب الذي يحدث عندما تتهيج الأنسجة نتاجاً عن فرط في الحركة أو الحركة المتكررة . التهاب الأوتار ، يمكن أن تحدث معاً أو بشكل منفصل. وكما قد ينتج التورم عن الضغط المتكرر أثناء الأنشطة التي تطلب الإتواء المتكرر أو القيام بالحركات السريعة والمشتركة ، وكما قد ينتج التورم عن لسعات الحشرات أو اللدغات ، و معظم لدغات الحشرات أو اللدغات تتسبب بجزء صغيرة من الإحمرار أو التورم ،ولكن بعض الأشخاص اللذين يطورون حساسيةً إتجاه اللدغة أو القرصات قد يطورون الكثير من التورم و الإحمرار، والحكة عند تعرضهم للسعات ، وهنالك أسباب أخرى لتورم ، مثل التورم المرتبط بتواجد كيس من السائل ، أو كيس من الدم، أو القيح (الكيس) أو الغدة المتورمة.

الثلاثاء، 16 أكتوبر 2018

كيف تحمي نفسك هذه الأيام من “البرودة”

عندما يتغير الطقس مع حلول فصل الخريف، يتعرض عدد كبير من الناس لأعراض البرد والزكام، والتي يمكن تجنبها من خلال تعزيز مناعة الجسم لمواجهة أمراض الشتاء، عبر التركيز على تناول عدد من الأغذية وفق ما ذكر موقع “هيلث” الطبي: 



 السمك  تعد الأسماك وخصوصا السلمون والتونا من الأغذية الغنية بالأوميغا، والتي تساعد على خفض الالتهابات في الجسم، والتي تؤثر على آلية عمل الجهاز المناعي. الثوم وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن الأشخاص الذين تناولوا الثوم لمدة 12 أسبوعا بين نوفمبر وفبراير، أصيبوا بعدد أقل من نزلات البرد من أولئك الذين تناولوا الأدوية، وذلك لاحتوائه على مواد تقاوم الالتهابات.
الحمضيات تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين (سي)، المتواجد بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون، عند ظهور أول علامات للمرض، قد يضعفه، ويسهّل عملية التعافي منه. اللبن عادة ما نفكر في البكتيريا كأمر سيء، ولكن بعض هذه الكائنات الدقيقة ضرورية للتمتع بصحة جيدة. ويعتبر تناول اللبن، وسيلة جيدة لتجديد سلالات البكتيريا المفيدة، والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في الوقاية من أمراض المعدة. الشاي يعرف الجميع أن كوب ساخن من الشاي يمكن أن يساعد على كسر احتقان الصدر وتهدئة التهاب الحلق. ويحتوي كل الشاي – الأسود أو الأخضر أو الأبيض – على مجموعة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين ، والتي تحتوي على خصائص مقاومة الإنفلونزا. الفلفل الأحمر مثل الفواكه الحمضية، يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين (سي). الفطر يحتوي الفطر بجميع أنواعه على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، إلى جانب البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين (ب) الذي يعزز صحة الخلايا ويحافظ على نشاط الجسم

الأربعاء، 19 سبتمبر 2018

ما سبب نزيف الأنف ..

نزيف الأنف يُصاب كثيرٌ من الناس بنزيف الأنف أو ما يسمّى بالرعاف؛ فالأنف كغيره من أجزاء الجسم يتعرض للكثير من المشاكل والاضطرابات الصحيّة؛ لأنّه يحتوي على عدد كبير من الأوعية الدموية الحساسة، كما أنّ موقعه في منتصف الوجه، يجعله أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات، أمّا الأسباب الرئيسة لنزيف الأنف الذي يحدث بشكل مفاجئ فهي عديدة، ومن أهمها ما يلي. التهاب الأنف التحسسي: يحدث هذا الالتهاب نتيجة تمدد الأوعية الدموية الموجودة داخل الأنف بشكل زائد عن الحد ومن ثم انفجارها مسببةً التهاباً في الأنف، 


ويتم التخلص من النزيف الناتج عنها بتناول مجموعة من الأدوية التي تحتوي على المواد المضادة لاحتقان الأنف وحساسيته. جفاف الطقس: نتيجة دخول نسبة كبيرة من الهواء إلى الأنف؛ يتعرض الأنف للجفاف والتهيج ومن ثم النزيف، وتحديداً إن كان الشخص المصاب لديه انحراف في الأنف نفسه. إدخال الإصبع في فتحتي الأنف: فالعديد من الناس يقومون بوضع إصبعهم في الأنف إمّا لعادة سيئة يتبعها الشخص، أو لأنه يعاني من تهيج في أنفه، وتسبب هذه العادة تقرحات في بطانة الأنف وتحديداً الداخلية القريبة من الحاجز الذي يفصل بين الأنفين، علماً بأنّ نزلات البرد تسبب الحالة نفسها. التهاب وورم الجيوب الأنفية: فيكون النزيف الناتج عن هذه الحالة بدمم لونه أحمر غامق ورائحته مزعجة، ويتم هنا استخدام الناظور أو الأشعة وتحديداً المقطعية للتشخيص وتحديد العلاج الأمثل. ورم الليفوم الوعائي: وهذا الورد ينتج عنه نزيف ويكون متكرر ومستمر، وأحياناً حتى يتم إيقافه يلجأ الطبيب إلى إجراء عملية جراحية بعد تصوير الأوعية الدموية للأنف، وأكثر ما يعاني من هذه الحالة هنّ النساء الحوامل؛ نتيجةً للتغيرات الفسيولوجية واضطراب ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم: وهنا يجب على المصاب أن يبقى رأسه مرفوعاً ويفتح فمه ويغلق أنفه بمنديل؛ حتى يتوقف النزيف الناتج، وفي الحالات الأكثر تقدماً وخطورة يتم استخدام الأدوية التي تقلل من معدل ضغط الدم. حالات النزيف الحاد: وهذه الحالة يتم فيها فقدان كميات كبيرة من الدم نتيجة نزيف داخلي حاد، فيلجأ الطبيب إلى مراقبة العمليات الحيوية في الجسم، وإجراء بعض الفحوصات الخاصة والشاملة للدم، وبعد أن يتم إيقاف هذا النزيف يتم فوراً عمل فحص بواسطة المنظار، للكشف عن الأوعية الدموية التي ما زالت تنزف؛ لإيقاف نزيفها بالكي أو باستخدام الليزر. أمّا العلاج فيعتمد على السبب، فعندما يكون بسيطاً سيكون العلاج باستخدام بعض المواد والإجراءات البسيطة، أمّا الحالات الأكثر خطورةً فتحتاج إلى تدخل طبيّ.
[koora][recentbylabel2]

تكنولوجيا

[تكنولوجيا][recentbylabel2]
Notification
This is just an example, you can fill it later with your own note.
Done